Entspannung in Eile

In der hektischen Welt gestresster Eltern ist es oft eine Herausforderung, Zeit für sich selbst zu finden. Diese 10-minütige Hatha Yoga Sequenz bietet eine effektive Möglichkeit, auch inmitten des Trubels zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und Körper sowie Geist zu regenerieren. Gönne dir diese kurze Auszeit, um gestärkt und entspannt in den Alltag zurückzukehren.

Beginnende Entspannung

Setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief ein und aus, um anzukommen und den Stress loszulassen.

Marjari Asana (Katze-Kuh)

Marjari Asana, auch bekannt als Katzen-Kuh-Pose, ist eine Yoga-Übung, die Verspannungen im Schulterbereich und entlang der Wirbelsäule sanft löst. Hier sind die Schritte zur Ausführung von Marjari Asana:

Beginne in einer Vierfüßler Position auf Händen und Knien.
Atme ein und senke deinen Bauch nach unten, während du den Rücken nach oben wölbst (Katzenbuckel).
Atme aus und senke deinen Kopf nach unten, während du den Rücken nach unten wölbst (Kuh-Haltung).
Wiederhole diese Bewegungen synchron mit deinem Atemrhythmus.

Marjari Asana ist eine großartige Übung, um Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Wenn du mehr über die Ausführung und die Vorteile dieser Pose erfahren möchtest, kannst du in Yoga-Ressourcen weitere Informationen finden.

Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)

Gehe in den herabschauenden Hund, halte die Position und atmen tief durch, um Schultern und Rücken zu dehnen und den Geist zu beruhigen.

Knie-zu-Brust

Bringe abwechselnd die Knie zur Brust im Liegen, um den unteren Rücken zu entspannen und Verspannungen zu lösen.

Ardha Chandrasana

Beginne in der stehenden Position (Tadasana) am oberen Ende deiner Matte.

Beuge dein rechtes Knie leicht und bringe dein Gewicht auf das rechte Bein.

Richte deinen Oberkörper auf, während du das linke Bein nach hinten anhebst.

Dein linker Fuß sollte gestreckt sein, während dein linker Arm ebenfalls gestreckt nach oben zeigt.

Halte dein linkes Bein und deinen Oberkörper parallel zum Boden, wobei dein Blick nach vorne gerichtet ist.

Halte die Pose für einige Atemzüge und konzentriere dich auf dein Gleichgewicht.

Um die Pose zu verlassen, senke langsam dein linkes Bein und kehre in die stehende Position zurück.

Wiederhole die Pose auf der anderen Seite, indem du das linke Bein beugst und das rechte Bein nach hinten anhebst.

Achte darauf, während der Ausführung von Ardha Chandrasana ruhig zu atmen und die Stabilität deines Körpers zu bewahren. Es ist wichtig, die Pose mit Achtsamkeit und Präzision auszuführen, um die vollen Vorteile dieser Asana zu erzielen.

Endende Entspannung (2 Minuten)

Lege dich in die Rückenlage in die Entspannungshaltung (Shavasana), atme tief ein und aus, lass alle Spannungen los und entspanne dich vollständig.