Yoga und Menstruation: Eine ganzheitliche Herangehensweise für dein Wohlbefinden

Ein ganzheitlicher Ansatz zur Selbstfürsorge

Yoga kann ein wertvolles Werkzeug sein, um den Körper und Geist während des Menstruationszyklus zu unterstützen. Hier sind einige Tipps für Yoga-Praktiken vor, während und nach der Menstruation:

Vor der Menstruation:

• Sanfte Asanas: Fokussiere dich auf sanfte Yoga-Übungen, die den Körper auf die bevorstehende Menstruation vorbereiten. Beispiele sind Katzen-Kühe, Schmetterlingssitz und sanfte Vorwärtsbeugen.
• Entspannung: Integriere Atemübungen und Meditation, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Tiefe Bauchatmung kann besonders hilfreich sein.

Während der Menstruation:

• Langsames Tempo: Reduziere das Tempo und praktiziere beruhigende Asanas wie den Schmetterlingssitz, Liegende Drehung und Bein an der Wand.
• Achtsamkeit: Höre auf deinen Körper und passe die Übungen an deine Bedürfnisse an. Vermeide intensive Umkehrhaltungen und Bauchmuskelübungen.

Nach der Menstruation:

• Energieaufbau: Integriere langsam dynamischere Asanas, um die Energie wieder aufzubauen. Sonnengrüße, Krieger-Posen und Rückbeugen können hilfreich sein.
• Selbstfürsorge: Nutze diese Zeit, um deinen Körper zu stärken und dich zu regenerieren. Entspannende Pranayama-Übungen und eine abschließende Meditation können unterstützend sein.

Ein regelmäßiges Yoga-Programm, das auf den Menstruationszyklus abgestimmt ist, kann dazu beitragen, Beschwerden zu lindern, den Hormonhaushalt auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Höre immer auf deinen Körper und passe die Praktiken entsprechend an, um deine Menstruation harmonisch zu begleiten.